Todos en algún momento de nuestras vidas nos hemos preguntado cómo desarrollar buenos hábitos (y apartar los malos).
Así las cosas, de manera algo poco razonable muchas personas comienzan a hacer intentos forzando la voluntad para descubrirse fracasando al poco tiempo.
No obstante, unos pocos deciden investigar y estudiar a fondo este asunto de los hábitos. E incluso algunas personas, deciden compartir sus aprendizajes por el camino.
En el artículo de hoy, seré breve y te compartiré algunas recomendaciones útiles sobre cómo desarrollar buenos hábitos.
Te daré un par de recomendaciones de mis libros y formaciones favoritos sobre el tema y te compartiré dos tablas interesantes, fruto del trabajo del escritor y editor Fumio Sasaki, que me he tomado la libertad de sintetizar para que este año 2025 consigas sino todo, gran parte de lo que te propongas. Y sobre todo, disfrutando del camino y de la compañía.
¡Vamos con ello!
Libros que no puedes perderte sobre cómo desarrollar buenos hábitos
Un clásico que no te puedes perder en el que el periodista Charles Duhigg nos comparte no sólo algunas de las claves más importantes para crear un hábito, sino, más allá, nos acompaña en un recorrido personal donde nos descubre algunos secretos de cómo la publicidad y el marketing nos han influido en hábitos tan comunes como lavarnos los dientes.
Si no eres Fire Reader y por ende no lees demasiado y tuvieras que escoger un único libro sobre hábitos que leer, mi recomendación sin lugar a dudas sería esta obra de James Clear. Paso a paso desgrana qué es un hábito y esto te permitirá darte cuenta de por qué mantenemos buenos hábitos o por qué nos cuesta tanto dejar las malas costumbres.
Hoy en día, en pleno año 2025 la atención es un auténtico superpoder. Por no hablar de la atención profunda. En este libro el conocido escritor e investigador Cal Newport nos revela, no sólo cómo es capaz de ser uno de los investigadores más prolíficos de su universidad a la par que un reconocido escritor, conferenciante y emprendedor, sino que además nos comparte algunos consejos extremadamente útiles sobre cómo desarrollar buenos hábitos y cómo se informó para crear su rutina diaria de estudio y producción creativa e investigadora.
Uno de mis libros favoritos sobre hábitos en el que el blogger Mason Currey nos comparte los hallazgos sobre su gran investigación: ¿cuáles fueron las rutinas de los grandes personajes de la historia? Así desde Benjamin Franklin, Carl Jung o Mozart Mason Currey nos ha ahorrado muchísimo trabajo acudiendo a las mismas fuentes de los diarios de estas grandes personalidades de la historia. Los aprendizajes que te llevas son geniales. Para mi, lo más potente, descubrir algunos patrones curiosos como por ejemplo: muchas de estas personalidades paseaban y leían cada día, meditaban y no trabajaban más de 3 o 4 horas diarias, dedicando el resto del tiempo a vivir su creatividad en plenitud. Aunque lo más curioso también: muchas de ellas eran bastante caóticas y aún así obtuvieron grandes resultados.
Si hablamos de hábitos casi resulta necesario hablar de sistemas y procesos. Y si hablamos de sistemas y procesos no podemos olvidarnos de la metodología Getting Things Done o GTD de David Allen. Absurdamente evidente, como todas aquellas cosas esenciales que tantas veces pasamos por alto. Este libro te ayudará a mantener un sistema organizativo eficaz mientras incorporas tus nuevos hábitos y mantienes aquellos que te hacen más feliz.
Cuando decidí aceptar la recomendación de leer este libro me imaginé que esto del "Efecto Checklist" sería algún tipo de respuesta bioquímica que el marcar casillitas en un cuaderno o sistema informático produciría en nuestros cerebros efectos similares a los que nos produce la adicción a la dopamina.
Mi sorpresa fue que, nada más lejos de la realidad, este libro no habla de hormonas y sesgos, sino que recoge el testimonio de un reputado cirujano, cuyos hábitos y forma de compartirlos han salvado millones de vidas por todo el mundo.
Un testimonio increíble sobre cómo el efecto Hawthorne (o por qué nos comportamos de diferente manera si sabemos que nos están observando) ha ayudado a que seamos capaces de liderar hospitales, aeropuertos o plantas de producción industrial de las que dependan millones de vidas y en las que nos lo jugamos todo, muchas veces, en apenas un par de segundos.
Y llegamos a la obra que ha motivado este breve artículo recopilatorio para inspirarte.
Y... ¿por qué dejarlo para el final? ¿Es por que es "el mejor de todos"? ¿el más completo? ¿el más científico?
Pues para nada. Quizás sea puro capricho o quizás sea otras cosa. Lo que sí puedo compartirte es que, es uno de los últimos libros que he leído sobre el manido asuntos de los hábitos, y me ha encantado por su profesionalidad y por su frescura.
Con frecuencia suele resultar interesante leer sobre la historia de cómo grandes personas desarrollaron grandes hábitos.
No obstante, más interesante aún resulta conocer cómo personas ordinarias crearon vidas extraordinarias desarrollando hábitos ordinarios excepcionalmente bien. Este es el caso de Fumio Sasaki, ex-adicto a la bebida, ex-acumulador compulsivo de cosas y una persona a la que su desorganizada vida le llevó en más de una ocasión a replantearse el sentido de su vida.
En este libro aprenderás mucho sobre lo último en ciencia de hábitos y también sobre cómo aplicarlo a tu día a día.
Más abajo, además, te voy a dejar dos tablas, a modo recopilatorio, sobre 50 consejos que nos da Fumio para adquirir buenos hábitos, y 14 inhibidores de los buenos hábitos que nos recomienda evitar a toda costa.
MÉTODO REYES
DESARROLLA HÁBITOS QUE TE ACOMPAÑEN TODA LA VIDA
Los 50 pasos para adquirir hábitos (según Fumio Sasaki)
Por supuesto, te recomiendo leer el libro del gran Fumio.
No obstante, aquí te dejo algunas de sus conclusiones (a las que me he permitido la libertad de ir añadiendo algunos recursos extra para que te inspires y te diviertas en el enriquecedor camino de incorporar nuevos hábitos).
- 1Pon fin a los lazos con los círculos viciosos
- 2Primero decide que vas a dejarlo
- 3Aprovecha los puntos de inflexión
- 4Déjalo del todo (es más fácil)
- 5Debes saber que siempre hay que pagar un precio
- 6Examina los desencadenantes y las recompensas de tus hábitos
- 7Conviértete en un detective que busca al culpable de la verdad
- 8No pongas como excusa la identidad
- 9Empieza con hábitos clave (como la lectura ): mejorar tu técnica de lectura hasta el punto de ser capaz de leer libros en 50 minutos o menos te ayudará a desarrollar e incorporar en tu rutina la lectura sino diaria, al menos semanal. Para esto ayudan especialmente los Clubs de Lectura o los acuerdos de lectura por pares. Algo que hacemos en el Club de Lectura de Fire Reading, la formación en técnica de lectura de la Escuela.
- 10Escribe un diario para apuntar las observaciones de ti mismo: a mi me encanta el Five Minute Journal.
- 11Medita para potenciar las capacidades cognitivas: tras haber probado todo tipo de técnicas de meditación desde el 2014 y haber recorrido medio mundo probando diferentes técnicas. A la fecha, en 2025, me quedo con la meditación Vipassana (la que enseñaba el Buda histórico hace 2.500 años). Aquí puedes aprenderla paso a paso desde casa.
- 12Debes saber que el entusiasmo no aparecerá antes de que pases a la acción
- 13Hagas lo que hagas reduce los obstáculos
- 14Debes saber que los obstáculos son más poderosos que las recompensas
- 15Aumenta el obstáculo para los hábitos que quieras dejar
- 16Invierte dinero al principio: esto por ejemplo, es lo que hice yo cuando comencé el Podcast de En Busca del Fuego. Invertí mucho dinero en el mejor equipo desde el principio porque así sabía que me comprometería al máximo y que al ver resultados de alta calidad, me animaría a continuar a pesar de las complicaciones. Esto también lo explico en la formación sobre podcasting de la Escuela donde te enseño a montar todo en menos de 4 horas tanto invirtiendo dinero al principio como de manera gratuita, explicándote las diferencias. Más info.
- 17Desglosa
- 18Plantéate objetivos ridículamente pequeños: esto es algo que se trata en profundidad en Los 10 Secretos del Método Reyes.
- 19Empieza hoy
- 20Hazlo cada día (es más fácil)
- 21No te inventes excepciones sobre la marcha
- 22Disfrútalo cuando no se te de bien
- 23Establece desencadenantes
- 24Crea un horario adulto: esto es, como los horarios que te hacías para la escuela.
- 25Debes saber que nadie tiene el poder de concentrarse
- 26Actúa según la fecha
- 27Establece una recompensa temporal
- 28Haz un buen uso de la atención de la gente
- 29Declara lo que harás
- 30Piensa desde la perspectiva de un tercero
- 31Déjalo cuando estés a medias
- 32No lo dejes todo
- 33Mantén un registro de tus hábitos
- 34Haz las pausas necesarias para preservar fuerzas
- 35Échate una siesta (los efectos de una siesta reparadora son enormes): sobre este asunto, no dejes de leer el fantástico libro "Por qué dormimos" del investigador del sueño, Matthew Walker.
- 36Descansa de forma agresiva
- 37Valora las cosas que no conviertes en hábito
- 38No confundas la meta con el objetivo
- 39Mira sólo los objetivos que tienes delante
- 40Experimenta los fracasos (son indispensables para adquirir hábitos).
- 41Deja de preocuparte por cuánto tiempo se necesita para convertir algo en un hábito
- 42Hazlo (es mejor que no hacerlo)
- 43Aumenta gradualmente el nivel de dificultad
- 44Supera los desafíos que encuentres por el camino
- 45Persevera y aumenta la autoeficacia
- 46Crea una reacción en cadena
- 47Adapta tus hábitos según convenga
- 48Crea hábitos únicos para ti
- 49Reconcíliate con la idea de que tus hábitos dejarán de funcionar en algún momento.
- 50Debes saber que los hábitos no tienen fin
Los 14 inhibidores de los buenos hábitos (según Fumio Sasaki)
- 1Creer que el mal hábito es necesario para aliviar el estrés
- 2Intentar centrarte sólo en lo bueno
- 3Confiar en la motivación
- 4No tener las herramientas adecuadas
- 5La conciencia de las dificultades
- 6El sentimiento de falta de confianza en ti mismo que surge con un fallo
- 7Empezar en un buen momento
- 8Creer que mañana serás superman o superwoman
- 9Inventarte una excepción para el día en cuestión
- 10Creer que es demasiado tarde para empezar
- 11No tener un desencadenante
- 12Darte una recompensa contradictoria
- 13Fingir que algo no ha ocurrido nunca
- 14La cuestión de la única moneda
Conclusión
Espero que hayas disfrutado de este artículo.
Te animo a que no desesperes con tus hábitos y a que abraces el proceso. Como diría Fumio Sasaki:
"Debes saber que los hábitos no tienen fin".
Por otra parte, si te llama la idea de adquirir nuevos hábitos transformadores que te traigan orden, calma, paz y tranquilidad, recuerda que en la Escuela de En Busca del Fuego tenemos una bonita comunidad de buscadores del fuego en la que compartimos aficiones y hábitos comunes y en la que podrás encontrar formaciones sobre hábitos muy variadas con las que aprender e incorporar hábitos diversos como:
- Meditación Vipassana: una técnica milenaria de concentración y control mental compartida por el Buda histórico y recogida en el Canon Pali.
- Club de Lectura: reuniéndonos cada semana a leer un libro juntos en 50 minutos empleando la técnica de lectura Fire Reading.
- Organización y Productividad: a través del programa completo Método Reyes, en el que aprenderás casi todo lo mejor que se sobre el mundo de los hábitos y la productividad personal aplicado a las cuatro áreas del desarrollo y conocimiento humano.
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¡Te leemos en comentarios!
